cwiczenia na hantle

W pierwszym poście napisałeś, że posiadasz: "ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. " Natomiast niżej: Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia Jak to w [...]

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony [...]

Oo właśnie siła stoi w takich liftach jak: przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie zolnierskie. Te podstawowe ćwiczenia robię zawsze 3x5 albo.5x5 stałym ciężarem i mam wrażenie że za bardzo cisne w tych ćwiczeniach. Hantle no dodaje zawsze 1 powtórzenie i zawsze jakoś lepiej idzie. Może te lifty podstawowe zmienić z 5x5 stałym na tylko 1 serię [...]

[...] muzyk tylko ja sie pytalem jak powinienem postapic w ww. sytuacji. jestem poczatkujacy i nie chce sie zrazic do tego sportu bo hantle spadana mi na twarz z powodu zle wykonywanego cwiczenia a co do samopoczucia to sie moge zgodzic ale i tak czasami trzeba walczyc ze soba bo bez bolu i wyrzeczen nic sie nie osiaga. czy to w sporcie czy nauce

Ok, w takim razie jedziemy od jutra ;DD A co do cwiczen moga podczas redukcji byc cwiczenia w warunkach domowych? Nie chce mi sie za bardzo latac na silownie jak jest tak goraco ;d Mam drazek, porecze do pompek, hantle 2x10 kg, moge jakos fbw robic z takim zestawem?

A jeśli już tak musi być ta dieta no to moge opisać to jakoś w skrócie: śniadanie nieraz owsianka mleko 0.5% albo nie jem w szkole 2śniadanie bułka ser zółty szynka(jakaś chuda) na obiad zależy jaki dzień ale jest to najczęściej jakaś zupa lup schabowy /mielony z sałatką /papryką /ogórkami potem jedynie jakieś pomarańcze albo grejfruty jak [...]

Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę. W takim układzie ciężko coś polecić na wewnętrzne części uda. Nie możesz robić przysiadów bułgarskich ani hack maszyny... Na siłowni są maszyny, które pozwalają ładnie zaakcentować ten rejon. A z gumami jedyne co mi na myśl przychodzi to : [...]

[...] odnsne doboru. Czy taki trening pomoze mi zwe spalenim tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia [...]

...generalnie ja nie ćwiczę na siłowni, tylko takie domowe ćwiczenia, jak pompki i hantle, ale biegam i pływam do tego więc zaraz po tych treningach chciałbym coś brać. Czyli BCAA to najlepsze rozwiązanie?? Aha... jestem dość szczupły więc zastanawiam się czy to nie będzie za mało???

Opieraj się na podstawach i miej cierpliwość, nie ma magicznych sposobów na duże łapy. Ciśnij 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno ogólne(sztanga, młotki np.) drugie izolowane(modlitewnik sztanga/hantle) i łapki powinny iść, powoli ale do przodu. Cudów nie ma - łapy rosną razem z resztą. No i jeszcze jedno - chcesz mieć duże łapy - rób przysiady.

Jak jesteś oderwany granatem od komputera to tak, takie ćwiczenia wystarczą... na kilka tygodni. Po pewnym czasie bodziec będzie za słaby i zwyczajnie będziesz potrzebował treningu z większym obciążeniem. Sprzęt (kettle, hantle) można kupić, drążek możesz robić z nogami na taborecie, a o diecie poczytasz w dziale ODŻYWIANIE, gdzie codziennie jest [...]

ok dzieki za wszystkie wypowiedzi teraz hantle odrzuciłem bo uwazam ze w niczym mi nie pomagaja tylko sie mecze a jakies propnujecie cwiczenia hantlem. a moze ktos mi ulozy zupelnie nowy trening z uwzglednieniem podciagania sie na drazku i pompek heheheh

[...] , chodzi mi o to czy moge np barki i triceps po tych powiedzmy 3 godzinach tak jak pisze . Co to znaczy "mniej objętościowo" ? jesli chodzi o czas mam go bardzo duzo wolnego , pozatym jak sie najem to chcialbym to w ten sposob spalic czyli cwiczenia , a jem 4 posilki w ciagu dnia . Troche namieszalem , mam nadzieje ze ktos powazny mi odpowie .

A ja bym Ci proponował drążek i poręcze. Z tą kasą dasz radę. Potem skombinujesz sobie hantle i będziesz mógł już robić wszystko. Na początek ćwiczenia z własnym cieżarme ciała, trochę można poprawieć sylwetkę (wiem po sobie), dopiero potem ciężary.

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

sprzęt do ćwiczenia mam tylko ławkę i hantle. Plan hmm postaram się niedługo go wam przedstawić muszę go tylko przepisać :) A o proszki chodzi mi szczególnie żeby w miarę szybko wchodziło i było widać efekty :) A tak na marginesie jeszcze nigdy nic nie brałem z tych rzeczy ćwiczyłem na sucho, bez żadnej diety :) Mam jeszcze pytanie a od tych [...]

Aha, rozmawiamy na takim poziomie. Kup te hantle. Wykonuj ćwiczenia, które masz możliwość i bądź zadowolony.

dyq sorry no hmm dziekuje .. za wyjasnienie a tak pozatym to chlopaki powiem wam ze bylem na silce i chyba bedzie cos z tego cwiczylem dwa cwiczenia lamana 3 serie i hantle na zmiane 4 serie wszystko po 10 powtorzen hmmm lapki czuja sie dobzre inaczej niz zawsze i opuchlizna dluzej trzma hehehe ... pozdrawiam i sorry ejszcze raz dyq Kepel - [...]

Mam nadzieję, że obciążenia trochę masz. Przydałoby się kupić takie hantle, na których można dowolnie zmieniać obciążenie, bo te 5-tki i 2-ki to raczej nie nadają się do ćwiczenia. Na początek jednak zajmij się roztrenowaniem, którym będzie dla Ciebie trening ACT (ogolnorozwojówka). Tu przeczytasz więcej - http://www.sfd.pl/temat18564/ Poćwicz [...]

WzT Jak masz takie rady dawać, to lepiej zamilcz. Do autora: Wykonuj na trening bicesa ćwiczenia tylko hantlami, ćieżar dobieraj do słabszej ręki i zaczynaj serie od niej.